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Reduza o Estresse e Melhore seu Humor com Mindfulness e Meditação

Oi! Tudo bem? Hoje vamos falar sobre as práticas com poderosos impactos positivos na saúde mental, a Meditação e o Mindfulness (Atenção Plena). Agora, se você está pensando, "meditação não é pra mim, não consigo ficar parado sem pensar em nada." Calma, eu também pensava assim no começo! Eu vou te mostrar como pode ser simples e bem diferente do que você imagina.

Ou pode estar pensando que é "mais uma prática dessas pessoas que adoram abraçar árvore!" que não funciona. Bom, a realidade não é essa, há diversos estudos ciêntificos que comprovam o impacto destas técnincas no tratamento de ansiedade, depressão, burnout entre outras questões de saúde mental.

Mindifulness e Meditação: Qual a diferença?

Mindfulness

É a prática de estar totalmente presente e consciente no momento atual, sem julgamentos. É como treinar a mente para focar no agora, percebendo pensamentos, sentimentos e sensações físicas sem se deixar levar por eles. Essa prática pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, melhorando o bem-estar geral. Mindfulness envolve técnicas de meditação, respiração e exercícios de atenção plena que ajudam a mente a se concentrar no presente. Quando praticamos mindfulness, observamos nossos pensamentos e sentimentos de uma forma desapegada, sem tentar mudar ou evitar o que estamos sentindo.

Meditação

Meditação é uma prática milenar que envolve técnicas para focar a mente e alcançar um estado de calma e clareza mental. Originada nas tradições espirituais da Índia, como o hinduísmo e o budismo, a meditação tem sido usada por milhares de anos para promover a paz interior e a compreensão profunda. Hoje, a meditação é amplamente adotada em todo o mundo por seus benefícios comprovados para a saúde mental e emocional.

A meditação geralmente envolve sentar-se em silêncio e concentrar-se na respiração, em um mantra ou em uma visualização específica. O objetivo é acalmar a mente e reduzir o fluxo de pensamentos. Com a prática regular, a meditação pode ajudar a aumentar a concentração e a consciência.

Mindfulness e Meditação: O Que Diz a Ciência?

Você pode estar se perguntando: "Mas funciona mesmo? Não é um lance místico?". Embora a meditação e a mindfulness tenham raízes em tradições espirituais antigas, seus benefícios são amplamente apoiados pela ciência moderna. A verdade é que tanto a mindfulness quanto a meditação têm sido aplamente estudados e demonstraram resultados concretos e mensuráveis na melhoria da saúde mental.

Pesquisas indicam que a meditação regular pode reduzir os sintomas de ansiedade e depressão Goyal et al. (2014), melhorar a concentração e até mesmo alterar a estrutura do cérebro para melhor. Um estudo publicado no Journal of Consulting and Clinical Psychology mostrou que a terapia baseada em mindfulness pode ser tão eficaz quanto a medicação antidepressiva para prevenir recaídas em pessoas com depressão recorrente (Kuyken et al., 2015).

Dentre os beneficios comprovados estão:

Redução do Estresse e Ansiedade
Melhora do Humor e Bem-Estar
Melhora da Concentração e Foco

Portanto, sim, mindfulness e meditação realmente funcionam! Elas são práticas poderosas e acessíveis para todos, oferecendo maneiras eficazes de reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar o humor e aumentar a concentração.

O Que Acontece no Nosso Cérebro Quando Praticamos Meditação ou Mindfulness?

A prática de meditação e mindfulness provoca diversas mudanças positivas no cérebro, comprovadas por estudos científicos. Elas provocam mudanças benéficas no cérebro, tanto na sua estrutura quanto em sua função. Vamos explorar o que acontece em nosso cérebro durante essas práticas:

Alterações na Estrutura Cerebral

Hipocampo: Estudos mostram que a meditação pode aumentar a densidade de matéria cinzenta no hipocampo, uma área do cérebro associada à memória e à aprendizagem. Um estudo realizado por Sara Lazar e seus colegas em 2005 revelou que pessoas que meditam têm uma espessura cortical maior no hipocampo e em outras áreas relacionadas à atenção e processamento sensorial .

Amígdala: A prática regular de meditação está associada a uma redução no volume da amígdala, a área do cérebro que processa o medo e a resposta ao estresse. Um estudo de 2013 liderado por Britta Hölzel descobriu que a redução no tamanho da amígdala estava correlacionada com uma redução do estresse percebido pelos participantes .

Alterações na Atividade Cerebral

Córtex Pré-Frontal: A meditação aumenta a atividade no córtex pré-frontal, a área do cérebro responsável pela tomada de decisões, atenção e autocontrole. Isso pode levar a uma melhor regulação emocional e um maior foco mental .

Rede de Modo Padrão (DMN): A DMN é ativa quando a mente está em repouso e frequentemente associada à ruminação e pensamento autocrítico. Meditação e mindfulness reduzem a atividade na DMN, o que pode ajudar a diminuir os pensamentos negativos e a ruminação .

Agora que já comprovamos que sim, vale a pena praticar Mindfulness e Meditação. Vamos ver como é fácil praticar?

Mindfulness e Meditação: Técnincas para iniciantes

Respiração Consciente:

Sente-se confortavelmente, feche os olhos e só preste atenção na sua respiração. Respire fundo pelo nariz, segure um pouquinho e solte devagar pela boca. Faça isso por uns minutinhos, prestando atenção em como o ar entra e sai. É quase como uma mini pausa pra resetar.

Escaneamento Corporal:

Deite-se em um lugar tranquilo e começe a prestar atenção em cada parte do seu corpo, dos pés à cabeça. Sinta cada músculo, observe qualquer tensão e tenta relaxar. Isso ajuda a gente a perceber o próprio corpo e aliviar o estresse.

Meditação Guiada:

Meditação guiada é uma prática em que uma pessoa é guiada por um instrutor, seja em pessoa, por áudio ou vídeo, através de uma série de instruções para alcançar um estado meditativo. Durante a meditação guiada, o instrutor pode orientar a pessoa a focar na respiração, a visualizar cenários relaxantes, ou a repetir mantras específicos.

Atividades Diárias com Atenção Plena:

Dá pra praticar mindfulness durante atividades cotidianas, como comer, caminhar ou até lavar a louça. Preste atenção totalmente no que você está fazendo, reparando nos detalhes, cheiros e sensações. Isso ajuda a trazer a mente para o momento presente e diminuir a ansiedade.

A prática regular do mindfulness e da meditação pode trazer muitos benefícios, como reduzir o estresse, melhorar o humor, aumentar a concentração e trazer uma sensação geral de bem-estar. Tente essas técnicas e veja como você se sente. E lembre-se, como qualquer habilidade, a prática leva à perfeição. Seja gentil consigo mesmo e aproveite cada momento dessa jornada.