Você é aquela pessoa que sempre diz "sim"? Que topa tudo? Que vive com excesso de trabalho ou de compromissos? Que, mesmo se sentindo mal, permite que os outros ultrapassem seus limites e te machuquem? Saiba que isso é mais comum do que imagina na nossa sociedade. Mas você precisa saber também que isso não te faz bem.
Estabelecer seus próprios limites é essencial para a sua saúde mental, é verdade!
Segundo estudos científicos, definir limites claros e comunicá-los de forma assertiva pode fazer uma enorme diferença no seu bem-estar emocional e psicológico.
Quando você aprende a reconhecer e respeitar seus próprios limites, você está dando um passo importante para gerenciar de forma eficaz o estresse e a ansiedade em sua vida. Isso acontece porque você passa a ter uma maior consciência, controle e autonomia sobre as suas emoções e interações. Você passa a reduzir sentimentos como o ressentimento, a sobrecarga emocional e o esgotamento mental apenas definindo o que é aceitável e o que não é para você. Isso mesmo, a ciência mostra que essa prática está diretamente relacionada a uma melhoria na qualidade dos seus relacionamentos e no fortalecimento da sua autoestima.
O livro "Como colocar limites: Melhore seus relacionamentos e conquiste sua liberdade" de Melissa Urban, aborda a importância de estabelecer limites saudáveis em diversos aspectos da vida, como relacionamentos pessoais, familiares, profissionais e sociais. Ela explica de forma prática como identificar suas necessidades e valores, comunicar-se de forma assertiva e manter limites claros e respeitosos.
As 10 dicas principais do livro são:
Os limites são essenciais para proteger seu bem-estar emocional e físico.
Estabelecer limites ajuda a manter relacionamentos saudáveis e a preservar sua própria saúde mental.
Reflita sobre suas próprias necessidades, valores e objetivos.
Reconheça onde você precisa traçar limites para proteger seu tempo, energia e emoções.
Aprenda a expressar seus limites de maneira clara e direta, sem agressividade. Use uma linguagem que reflita respeito tanto por si mesmo quanto pelos outros.
Monitore suas reações e sentimentos para identificar quando seus limites estão sendo desrespeitados. Esteja atento aos sinais de estresse ou exaustão que podem indicar a necessidade de estabelecer novos limites.
Reconheça que dizer "não" pode ser desconfortável, mas é necessário para seu bem-estar. Trabalhe para superar a culpa ou o medo de decepcionar os outros, lembrando-se da importância de cuidar de si mesmo.
Defina claramente o que você está disposto ou não a aceitar em diferentes áreas da sua vida, como trabalho, relacionamentos e atividades sociais. Seja específico sobre seus limites e mantenha-se firme neles.
Reconheça e respeite os limites estabelecidos por outras pessoas. A reciprocidade no respeito aos limites ajuda a construir relações mais equilibradas e saudáveis.
Não ceda às pressões ou manipulações que tentem fazer você mudar seus limites.
Os limites podem mudar com o tempo, à medida que suas necessidades e circunstâncias mudam. Esteja disposto a reavaliar e ajustar seus limites periodicamente para garantir que continuem a servir seu propósito.
Não hesite em buscar o apoio de amigos, familiares ou profissionais de saúde mental se estiver tendo dificuldades em estabelecer ou manter seus limites. Ter um sistema de apoio pode tornar o processo mais fácil e eficaz.
O segredo para estabelecer limites é dar a si mesmo permissão para viver de acordo com seus valores, não com as demandas e agendas de todos os outros. Você não pode dizer sim para todos e tudo e ainda se manter saudável. Pesquisas mostram que quando alinhamos nossos comportamentos com nossos valores, somos mais propensos a alcançar a "boa vida".
Por que é tão difícil estabelecer limites?
Muitas vezes, isso está relacionado a um conjunto de valores mais profundos. Se você é o tipo de pessoa que sempre quer estar presente para as pessoas de quem gosta, é porque valoriza os relacionamentos. Se você é aquele no trabalho que diz sim a todos os projetos, isso reflete o quanto você valoriza o aprendizado ou seu crescimento profissional. Mas quando só dizemos sim, perdemos nosso livre-arbítrio de priorizar o que é melhor para nós.
Dentre os motivos que nos bloqueiam de estabelecer nossos limites, temos na perspectiva psicológica:
Medo de conflitos: Muitas pessoas têm aversão a conflitos e preferem evitar situações que gerem desconforto.
Ansiedade sobre a reação do outro ao impormos nossos limites.
Necessidade de aprovação: Principalmente para aqueles que têm baixa autoestima.
Perfeccionismo: A pessoa prefere lidar com o estresse do que decepcionar alguém. Quer dar o seu melhor a todos e a tudo o que se propõe a fazer. Acredita que dizer não pode ser um sinal de fraqueza ou falha moral.
FOMO (Medo de Perder Oportunidades): O medo de perder oportunidades de crescimento, diversão ou reconhecimento pode levar ao excesso de compromissos e à dificuldade de estabelecer limites.
Falta de compreensão clara de suas próprias necessidades e valores: Isso torna difícil estabelecer e comunicar esses limites aos outros.
Do ponto de vista sociológico, estabelecer limites é difícil porque, desde a infância, somos muitas vezes ensinados a nos comportar de maneira a agradar os outros e evitar conflitos. As mulheres, em particular, podem sentir uma pressão maior para dizer "sim" e evitar estabelecer limites devido a expectativas culturais de serem mais prestativas e emocionalmente disponíveis. Alguns pesquisadores chamam isso de "terceiro turno", a parte da vida que nos obriga a escrever os cartões de Natal, garantir que ninguém esqueça a tia que vive sozinha, e que todos estão usando suas escovas de dentes corretamente. Historicamente, mulheres ocupam o lugar de gerentes de relacionamentos, principalmente da família.
E não podemos esquecer do papel importante da pressão social, incluindo o medo de ser visto como egoísta ou insensível, além de um desejo enorme de aceitação social. Todos esses fatores levam as pessoas a evitarem estabelecer limites e dizer "não", mesmo quando isso é necessário para seu bem-estar.
Mas como estabelecer limites?
Se você está vivendo sua vida como se fosse Jim Carey no filme "Sim Senhor", é hora de mudar. Lembre-se: é quase impossível para qualquer pessoa permanecer saudável se for obrigada a dizer sim sem descanso. Aqui estão algumas maneiras de desenvolver limites mais saudáveis:
Defina o que é mais importante para você.
Quais são os seus valores principais? Como eles aparecem na sua vida diária? Uma das minhas ferramentas favoritas para chegar ao cerne dos valores é o inventário de Valores em Ação do Dr. Martin Seligman. Você pode fazer isso aqui.
Veja o quadro geral.
Viver sua vida como um aspirante a super-herói pode esgotar até os humanos mais sinceros e nobres. Deixe seu não ser o sim de outra pessoa. Diga não para as coisas menos importantes e sim para aquelas que mais importam.
Ganhe tempo.
Se uma oportunidade surgir, peça tempo para considerar o pedido. Volte aos seus valores. Pergunte a si mesmo:
É a escolha certa neste momento?
Há um senso de urgência, esta oportunidade surgirá novamente?
Se alguém está pedindo um favor, essa pessoa será capaz e disposta a me ajudar se eu precisar?
Este novo compromisso interfere demais na minha capacidade de me envolver adequadamente em práticas fundamentais de autocuidado (como sono, exercício, meditação, tempo para mim)?
Qual é o valor agregado de se envolver nisso? Quais são os riscos e benefícios potenciais?
Este compromisso realmente se alinha com meus valores e objetivos?
Pratique dizer não.
Dr. BJ Fogg, de Stanford, enfatiza o valor do ensaio mental em nossa capacidade de mudar comportamentos. Ele traz alguns exemplos que podem te ajudar:
"Isso parece uma ótima oportunidade e eu quero ajudar. Posso pensar um pouco sobre isso?"
"Eu adoraria, mas sei que estou sobrecarregado e não poderei dar o tempo que isso merece."
"Você pode me procurar novamente sobre isso em algumas semanas?"
"É realmente difícil para mim dizer não, mas eu preciso desta vez."
Aqui estão algumas dicas valiosas para que consiga estabelecer seus limites!
Nomeie suas emoções: Reconhecer e nomear o que você está sentindo é o primeiro passo para entender seus limites emocionais.
Separe suas emoções: Diferencie suas emoções das emoções dos outros e do ambiente ao seu redor. Isso vai ajudar você a compreender melhor o que está afetando seu bem-estar.
Identifique quando pausas são necessárias: Reconheça quando suas emoções estão interferindo em sua rotina diária. Saiba quando é hora de fazer uma pausa, tanto no trabalho quanto na vida pessoal.
Mantenha uma rotina organizada: Uma rotina estruturada e organizada pode contribuir muito para a sua saúde mental, permitindo que você reserve tempo para atividades que promovam o seu bem-estar e relaxamento.
Lembre-se, você é o(a) maior especialista sobre você mesmo(a). Ao conhecer e respeitar seus próprios limites, você estará cuidando da sua saúde mental de uma forma poderosa e inspiradora.
Então, não tenha medo de estabelecer esses limites saudáveis - eles são a chave para uma mente equilibrada e uma vida mais feliz.
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